Hej! Idag tänkte jag berätta för er hur ni på ett enkelt sätt blir medvetna om hur era magar mår och fungerar. Medvetenhet angående era magars status skapar ni lättast genom att under en veckas tid skriva en mat- och symtomdagbok. Syftet med dagboken är att ni ska uppmärksamma era symtom och beteenden, samt att ni ska kunna jämföra hur era magar mådde innan kostbehandlingen FODMAP med hur de mår efter. Jag skrev mat- och symtomdagbok (förde anteckningar i mobilen) under en veckas tid och nedan följer ett exempel ur den:
Frukost (08.00)
- Smoothie: naturell yoghurt, banan, bär (hallon, blåbär, jordgubbar, björnbär & svarta vinbär), solroskärnor, pumpakärnor, chiafrön, cashewnötter & kanel
- 2 stycken majskakor med smör & ost
Mellanmål (11.00)
- 1 stycken banan
Lunch (12.00)
- 2 stycken hårdbrödmackor med ägg & kaviar
- Turkisk yoghurt med banan, solroskärnor, pumpakärnor & chiafrön
- 1 stycken morot
Mellanmål (16.15)
- 1 stycken banan
Middag (20.00)
- Tacos, 1 stycken mjukt bröd & 2 stycken hårda skal, köttfärs, ost, majs, gurka, tomat, tacosås & guacamole
- Bubbelvatten
Uppskattade symtom beskrivs nedan i en skala från 1-10
Symtom (0-10): sex stycken toalettbesök (7) magkramper innan middagen (8) gaser (3)
Stressnivå (0-10): morgon (5) lunch (6) eftermiddag (9)
Träning: 60 minuter styrketräning
Sömn: orolig sömn, mycket drömmar, kände mig trött när jag vaknade
Har du precis som jag IBS eller orolig mage? Då har du hittat helt rätt! Här kommer du att få följa mig och min resa mot en förhoppningsvis lugnare och gladare mage. Och varför inte starta din egen resa redan idag? Börja med att skriva en mat- och symtomdagbok för att ta reda på hur just din mage mår av maten du äter och sättet du lever på.
Nu är jag redo att sätta tänderna i kostbehandlingen FODMAP. I nästa inlägg kommer jag att berätta om elimineringsfasen, vilket är det första steget i kostbehandlingen. Jag kommer även att ge lite tips på hur man kan förbereda sig innan man kör igång med behandlingen. / Lina
