Nya brittiska rekommendationer vid kronisk förstoppning
De nya riktlinjerna från British Dietetic Association (BDA) är de första helt evidensbaserade kost- och livsstilsrekommendationerna för vuxna med kronisk förstoppning.
Kiwi är ett av de livsmedel som ingår i rekommendationerna.
Vad är nytt?
Forskare vid King’s College London har granskat över 75 kliniska prövningar och tagit fram totalt 59 rekommendationer för kosten vid kronisk förstoppning. En viktig förändring är att generella råd om ”ät mer fiber och drick mer vatten” inte längre räcker som huvudstrategi – evidensen för just högmängds-”vanlig” fiberkost är svag. Istället lyfts specifika livsmedel, drycker och kosttillskott fram som har visat bättre effekt vid förstoppning: däribland kiwi, vissa fibrer (t.ex. psyllium), magnesiumoxid, högmineralhaltigt
vatten och rågbröd.
Vad rekommenderas konkret
– Att äta 2–3 st kiwifrukter per dag under minst fyra veckor har kopplats till förbättringar i tarmtömning och symtom.
– Att använda ett psylliumbaserat fibertillskott visade ökad frekvens av tarmtömning och mjukare avföring.
– Magnesiumoxid i doser kring 0,5–1,5 g per dag visade effekt på frekvens, konsistens och minskat krystande.
– Dryck med hög mineralhalt (särskilt magnesium och sulfat) visade effekt på avföringsfrekvens och mjukhet.
– Rågbröd – 6–8 skivor per dag i tre veckor – visade viss effekt på frekvens, men med viss ökning av gastrointestinala symtom hos vissa.
Vad som inte längre rekommenderas i samma utsträckning
Generella “ät mycket mer fiber”-råd utan specificering har otillräcklig evidens vid kronisk förstoppning. Även överdriven användning av växtbaserade laxerande ämnen, som senna, saknar långsiktig evidens för denna målgrupp.
Vad betyder det för vårdgivare och patienter
Riktlinjerna ger dietister och andra vårdgivare verktyg att ge mer målinriktad rådgivning kring kost och tillskott vid förstoppning. För patienter innebär det att det nu finns mer konkret och evidensbaserad vägledning än tidigare – inte bara “mer fiber” utan vilka val som faktiskt ger bättre effekt.
Det är dock viktigt att komma ihåg att dessa riktlinjer gäller vuxna med kronisk förstoppning utan annan underliggande sjukdom som förklarar tillståndet.
Så kopplar vi på Belly Balance in våra erfarenheter
Hos Belly Balance har vi länge arbetat med precis de komponenter som nu rekommenderas i riktlinjerna: kiwi, psyllium (Husk) och magnesiumtillskott. Att dessa nu får stöd i brittisk forskning och riktlinjer känns särskilt glädjande — det bekräftar det vi sett i vår praxis.
Kiwi
Vi har under åren använt kiwi som en naturlig fruktkomponent vid förstoppning: enkel att lägga till, smakar gott och med tydlig erfarenhet av förbättrad tarmfunktion. Nu visar riktlinjerna att 2–3 kiwifrukter per dag under minst fyra veckor kan vara en effektiv strategi.
Psyllium (Husk)
Vi har rekommenderat psylliumprodukter (typ “Husk”) som fibertillskott vid förstoppning och trög tarmfunktion. Riktlinjerna från BDA stödjer nu att psyllium har evidens för att öka tarmtömning och mjuka upp avföring.
Magnesium
Magnesiumoxid eller liknande former av magnesiumtillskott har vi använt för att hjälpa personer med låg tarmmotilitet och förstoppning. Nu syns detta tydligt i riktlinjerna som en rekommenderad behandling vid kronisk förstoppning.
Vad detta innebär för Belly Balance?
Våra rekommendationer ligger helt i linje med den senaste forskningen och de nya officiella riktlinjerna. Det stärker vår metod att kombinera naturliga livsmedel (som kiwi) med riktade tillskott
(psyllium och magnesium) för att erbjuda en helhetslösning för tarmhälsa. Vi fortsätter att utveckla vår rådgivning och våra produkter utifrån evidensbaserad kost och
tillskottshantering.
Läs mer
För dig som vill fördjupa dig i forskningen och läsa de fullständiga rekommendationerna:
King’s College London – Kiwis could help manage chronic constipation
British Dietetic Association – Evidence-based dietary guidelines for chronic constipation
NutraIngredients – BDA recommends three supplements for chronic constipation
News-Medical – Which foods and supplements really ease chronic constipation?
Läs mer om
