Ladda ner appen
Illustration of a paper with writing on it, Diagnosen IBS

Vad ska man äta vid IBS?

Vid IBS är det viktigt att äta mat som är snäll mot magen och undvika sådant som triggar symtom. Många blir bättre av att minska FODMAP-rika livsmedel och istället välja lättsmälta alternativ.

Vad är IBS och varför påverkar kosten?

IBS (irritable bowel syndrome) är en vanlig mag-tarmsjukdom där tarmen är extra känslig.

Läs mer om vad IBS är och hur diagnosen ställs här.

Vid IBS kan vissa livsmedel:

  • orsaka gaser

  • ge uppblåsthet

  • påverka tarmrörelser

Belly Balance - digital behandling

I Belly Balance app kan du logga symtom, föra matdagbok, scanna varor, hitta FODMAP-listor och mycket mer som hjälper dig att behandla din IBS.

Prova gratis

Vad ska man äta vid IBS?

Det finns ingen exakt diet som passar alla, men dessa principer fungerar för många:

1. Ät regelbundet

  • 3 huvudmål per dag

  • undvik småätande

2. Välj lättsmält mat

Exempel:

  • ris

  • potatis

  • ägg

  • fisk

  • kyckling

3. Testa kostbehandlingen FODMAP

FODMAP är en grupp kolhydrater som kan orsaka symtom.

Vanliga triggers:

  • lök

  • vitlök

  • bönor

  • vissa frukter

Livsmedel som ofta fungerar bra

  • havre

  • ris och potatis

  • morötter

  • zucchini

  • spenat

  • banan

  • citrusfrukter

  • laktosfria mejeriprodukter

Livsmedel som ofta triggar IBS

Vanliga problemområden:

  • lök och vitlök

  • baljväxter

  • kål

  • äpplen och päron

  • mejeriprodukter (vid laktosintolerans)

  • sötningsmedel (t.ex. sorbitol)

Om du är osäker på om det är IBS eller något annat kan du läsa mer om IBS eller IBD här.

Ska man följa en strikt diet?

Nej.

Målet är inte att ta bort allt utan att hitta vad som fungerar för just dig

Kostbehandlingen FODMAP är bäst som:

  • tillfällig eliminering

  • följt av återintroduktion

Hur vet man vad som fungerar?

IBS är individuellt.

Det som hjälper:

  • testa en förändring i taget

  • föra mat- och symtomdagbok

  • utvärdera över tid

Många får bättre kontroll genom att även se över måltidsmönster, t.ex. om periodisk fasta fungerar för dem.

Vanliga misstag

  • utesluta för många livsmedel

  • äta oregelbundet

  • stressa kring maten

  • inte återintroducera livsmedel

 

Vanliga frågor om IBS och kost

Vad ska man inte äta vid IBS?

Många med IBS reagerar på livsmedel som innehåller mycket FODMAP, till exempel lök, vitlök, baljväxter och vissa frukter. Det är dock individuellt vad som triggar symtom.

Är det bra att fasta vid IBS?

Vissa upplever att periodisk fasta kan minska symtom, men det fungerar inte för alla. Det är viktigt att testa försiktigt och utvärdera vad som fungerar.

Läs mer om periodisk fasta vid IBS här.

Är banan bra vid IBS?

Ja, mogen banan tolereras ofta väl vid IBS och är ett bra alternativ som är snällt mot magen.

Kan man bli helt bra från IBS med kost?

Kosten kan göra stor skillnad, men IBS är ofta ett långvarigt tillstånd. Målet är att minska symtom och förbättra livskvaliteten.

Ska man undvika gluten vid IBS?

Inte nödvändigtvis. Vissa upplever förbättring, men det är oftare FODMAP (fruktaner) än gluten som orsakar symtom.

 

Sammanfattning

Vid IBS handlar kosten inte om att vara perfekt – utan om att hitta en balans som fungerar för din mage.

Om Belly Balance

Den här artikeln är framtagen av dietister specialiserade på IBS och kostbehandlingen FODMAP.

Vill du ha personligt stöd, kostråd och symtomuppföljning? Testa Belly Balance-appen.

Av: Sofia Antonsson 

Leg. Dietist, Belly Balance

Läs mer om