Sofia Antonsson, leg. dietist och grundare av Belly Balance

Trög mage veckan före mens och lös mage när den kommer. Känner du igen dig är du i gott sällskap.

Många kvinnor märker att magen inte är sig lik hela månaden. Det är inte inbillning. Hormonerna påverkar tarmen mer än man kanske tror.

Hormonerna styr tempot

Efter ägglossningen stiger progesteronet. Det gör att tarmen arbetar lite långsammare, och därför blir många tröga och uppblåsta veckan före mens.

När mensen börjar sjunker hormonerna snabbt. Kroppen bildar då prostaglandiner, ämnen som får livmodern att dra ihop sig. De påverkar även tarmen och kan göra magen lös och krampig. Ungefär en tredjedel av alla kvinnor märker sådana förändringar kring mens, och har man IBS blir det ofta tydligare.

Vi brukar alltid fråga om menscykeln när vi träffar kvinnor med magbesvär. Det förklarar ofta varför samma mat fungerar ena veckan men inte den andra. Det brukar vara en lättnad att förstå sambandet. Magen gör inte fel, den följer bara hormonerna.

Se mönstret

Skriv ner när mensen börjar, hur magen känns och vad du har ätit, och gör det under två till tre månader. Ofta syns ett mönster ganska snart.

Det finns appar för både menscykel och magbesvär, men papper och penna fungerar lika bra. Det viktiga är att du gör det regelbundet. Magdagboken i appen fungerar bra för det här. Då kan du sluta leta efter fel i maten som inte finns där.

Anteckna gärna också sömn och stress. Ibland är det kombinationen som avgör, till exempel en stressig vecka som sammanfaller med dagarna före mens.

Planera för de tuffare dagarna

När du vet vad som väntar blir det lättare. Många mår bra av att vara lite försiktigare med lök, vitlök, baljväxter och annan FODMAP-rik mat dagarna före och under mens, även om de tål mer resten av månaden.

Värme på magen och en lugn promenad hjälper många mot kramperna. Sömn och stress spelar också in, eftersom båda gör tarmen känsligare. Och tillåt dig att ta det lite lugnare de dagarna.

Mönstret skiljer sig mellan olika typer av IBS. Den som mest har förstoppning märker ofta mer besvär under andra halvan av cykeln, medan den som har lös mage oftare får det tuffare under själva mensen.

ⓘ Har du mycket ont, blöder kraftigt eller får allt värre magbesvär kring mens, kontakta vården.

I magdagboken kan du följa magen dag för dag och se mönstret över månaden. Appen har också över 600 magvänliga recept för de tuffare dagarna.