Ladda ner appen
Graphics Good food, bra mat för ibs

Bra mat för IBS - Vad magen föredrar

Bra mat för IBS är livsmedel som är snälla mot magen, lättsmälta och ofta innehåller låga nivåer av FODMAPs. Här hittar du konkreta exempel på bra mat för IBS som många tolererar väl.

Vill du veta hur du ska tänka kring kost vid IBS? Läs vår guide: Vad ska man äta vid IBS.

Vad kännetecknar bra mat för IBS?

När vi pratar om “bra mat” för IBS, menar vi livsmedel som är:

  1. Lätta att smälta: Icke fermenterbara livsmedel går genom mag-tarmsystemet utan att påverka avföringen, skapa onödig gasbildning eller uppblåsthet.
  2. Antiinflammatoriska: Minskar inflammation i tarmkanalen, vilket kan göra tarmen friskare och mer motståndskraftig.
  3. Oprocessade: Flertalet tillsatser som t ex stabiliseringsmedel, emulgeringsmedel och sötningsmedel, har visat sig kunna påverka tarmen och tarmfloran negativt.
  4. Fiberrika: Jo, du läste rätt! Alla behöver vi äta mer fibrer, men för oss med IBS gäller det att välja rätt sort och det finns många fiberrika och magvänliga livsmedel att välja på.

Lista på bra mat för IBS

Ta kontroll över din IBS idag!

Är du redo att återta ditt liv från IBS? Vår app ger de verktyg och vägledning du behöver för att hantera IBS effektivt.

Prova gratis

Nu när vi förstår vilka egenskaper som är viktiga, låt oss titta på konkreta exempel:

  1. Grönsaker: Här är IBS-vänliga exempel:
  2. Frukt: Medan många frukter kan vara höga i FODMAP, finns det fortfarande många alternativ som är bra för IBS:
    • Bananer (särskilt om de är omogna)
    • Blåbär
    • Kiwi
    • Apelsin
    • Blåbär
  3. Proteinkällor: Flera proteinrika livsmedel är skonsamma för magen:
    • Kyckling och kalkon
    • Fisk, särskilt fet fisk som lax och makrill
    • Ägg
    • Tofu
  4. Spannmål: Vissa spannmål är milda för magen och kan vara en bra del av en IBS-vänlig kost:
  5. Drycker: Många med IBS reagerar på koffein och alkohol. Drick i så fall:
    • Te som är låg på FODMAPs
    • Vatten

I listan ovan ser du ett axplock av livsmedel som är magvänliga. Eftersom vi alla är olika kan det vara så att du klarar fler livsmedel utan att få symtom. Det vet du med säkerhet efter att ha genomgått kostbehandlingen FODMAP. Behandlingen inleds med att föra mat- och symtomdagbok vilket är en bra hjälp att få insikter och senare identifiera vilka livsmedel som fungerar bäst för dig. I appen Belly Balance hittar du magdagbok, listor på bra mat för IBS, streckkodsläsare, recept, veckomenyer och vår digitala behandling av IBS.

Vanliga frågor om bra mat för IBS

Vilken mat är bra vid IBS?

Bra mat för IBS är livsmedel som är lättsmälta och ofta innehåller låga nivåer av FODMAP, till exempel ris, potatis, ägg och vissa grönsaker.

Är havre bra vid IBS?

Ja, havre fungerar ofta bra och är ett bra alternativ till många andra kolhydrater.

Är ägg bra vid IBS?

Ja, ägg är lättsmält och tolereras av de flesta med IBS.

Kan man äta frukt vid IBS?

Ja, men vissa frukter fungerar bättre än andra. Banan och citrusfrukter är ofta bra val.

Av: Sofia Antonsson
Leg. dietist, Belly Balance

Läs mer om